Главная » 2013 » Май » 14 » Основные правила диеты
08:44
Основные правила диеты

Следуйте нескольким простым правилам диеты, которые помогут вам поддерживать свое здоровье и не потреблять слишком много калорий.

Делайте акцент на фрукты и овощи

Ешьте разнообразные фрукты и овощи каждый день. Вы почувствуете насыщение, не перегружая организм калориями. Эти натуральные продукты – источники антиоксидантов, фитостеринов, витаминов и минералов. Фрукты и овощи, темно-зеленого, желтого и темно-оранжевого цвета особенно питательны, например ягоды, шпинат, персики и морковь. Эти продукты также богаты клетчаткой и низким содержанием жира. Так, вы можете добавить фрукты или овощи в продукты, которые вы любите, чтобы усилить их питательную ценность. Например, можно добавить замороженный горох в макароны с сыром или положить фрукты в мороженое.

Употребляйте цельные злаки

Старайтесь больше употреблять цельнозерновых продуктов: коричневый рис или хлеб из цельной пшеницы и овса с высоким содержанием клетчатки, а также питательных веществ, таких как витамины группы В. Волокно поможет вам чувствовать себя сытым дольше, а также снижает риск диабета и болезней сердца.

Больше белка!

Употребляйте рыбу минимум раз в неделю, чтобы получать ценный микроэлемент омега-3. Лосось, тунец, скумбрия, сардины, сельдь и форель – вот те продукты, которые должны быть на вашем столе. Постное мясо обеспечит поступление белка, также, в нем содержится мало жира и холестерина. Добавление в блюда бобы, злаки и орехи, чтобы обеспечить поступление белка вместе с волокном.

Каких продуктов следует избегать?

Старайтесь есть меньше сладкого, соленого и жирного. Изучайте этикетки, чтобы точно знать, сколько содержится жиров и калорий в выбранном продукте. Простое правило: уберите со стола солонку и сахарницу. В приготовлении блюд замените подсолнечное масло на оливковое или рапсовое. Исключив лишние калории и сахар, заменив газировку минеральной водой.

Пожалуй, это были самые простые правила диеты. Тем не менее, даже этими советами вы можете пренебрегать. Поэтому, следуя простым пунктам, вы сможете быстро сбросить лишние килограммы.

Просмотров: 577 | Добавил: raketa | Теги: советы, energy diet, здоровье | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 2
1 Катерина  
Интересно)) Не зря я решила купить Energy Diet :)

2 raketa  
Катерина, конечно не зря!)

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]