Главная » 2013 » Май » 2 » Здоровое сердце: рекомендации для женщин
08:32
Здоровое сердце: рекомендации для женщин

Существуют факторы, которые мы изменить не в силах. К ним относятся

  • Старение. Как женщины становятся старше, риск сердечных заболеваний повышается. 

  • Наследственность. Если у женщины есть близкий родственник с заболеваниями сердца, её шансы увеличиваются.

  • Раса. Чернокожие женщины имеют более высокий риск сердечнососудистых заболеваний, чем белые женщины. Их шансы умереть от инсульта также выше.

Позаботьтесь о своем сердце

Чаще употребляйте продукты, полезные для сердечнососудистой системы, такие как цельное зерно, фрукты, овощи, нежирные или обезжиренные молочные продукты, постное мясо и полезные жиры. Снизьте содержание калорий, расширив рацион клетчаткой. Она поможет вам держать вес в норме и контролировать чувство голода.

Исключите из своего рациона продукты с насыщенными жирами - бекон, сосиски, жирное мясо, сливочное масло, мороженое.

Ненасыщенные жиры - это совсем другая история. Исследования сообщают, что они полезны для поддержания уровня холестерина. Ненасыщенных жиров много в оливковом масле, авокадо и орехах.

Омега-3 жирные кислоты также полезны в профилактике сердечнососудистых заболеваний, поэтому включите в свой рацион жирную рыбу - лосось, форель, семга, скумбрия, тунец, сельдь.

Другой тип омега-3 жирных кислот - альфа-линоленовая кислота, которая содержится в льняном семени и грецких орехах.

Не забывайте о клетчатке и антиоксидантах, они могут помочь держать артериальное давление под контролем. Высокое кровяное давление является основным фактором риска развития инфаркта и инсульта.

Просмотров: 368 | Добавил: raketa | Теги: советы, energy diet, здоровье | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 1
1 Саша  
Уже давно исключила из рациона все жирное и острое. Ем больше растительной пищи: овощей, бобовых. Орешки люблю разные, в день стараюсь съесть пару грецких ореха.

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]